说出来你可能不信，90后都已经开始养生了。

要做一个健康的吃货，吃得科学很关键，但如今，网上流传着各种饮食法，多得让人无所适从。

日前，《美国新闻与世界报道》针对常见饮食法做了一次排行。

该杂志从营养性、安全性、遵循难易度、防治糖尿病、保护心脏和减重效果等维度对这些饮食法进行了综合评价。

《美国新闻与世界报道》与健康专家组合作，对四十种饮食法进行了评估和排序。排名靠前的饮食法具备易遵循，营养，健康，安全，有效减重，预防糖尿病和心脏病等特点。

结果显示，最好的饮食法是：得舒饮食法和地中海饮食法！

得舒饮食法（即防治高血压饮食法）和地中海饮食法并列排行榜榜首。

接下来，带你一起探秘榜上前三种优质健康饮食法的规则和诀窍吧！

得舒饮食法

得舒饮食法是防治高血压饮食法的简称，它在护心、降糖、减重等各个方面评估表现优异，综合排名高居榜首。

饮食宣言：

健康饮食很重要，少盐减脂是王道。

钾、钙、蛋白质和纤维等营养成分对预防和治疗高血压至关重要。但是，你不必太过精细记录上述各营养素的摄取量。

只要多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和低脂乳品等众所周知的有益食物，少摄入含糖饮料、甜食，以及肥肉、全脂乳品、热带油脂等富含饱和脂肪的食物就可以了。

最重要的是，少吃盐！

Tips

适量食用禽类瘦肉和鱼

它们脂肪含量低，且对心脏有益。

用水果来满足你对甜食的渴求

戒掉高糖高脂的甜品。

食用低脂或脱脂的乳品

减少脂肪摄入对保持心脏健康十分重要。

适量锻炼，每周至少运动两个半小时

生活在地中海沿岸的居民普遍比较健康长寿，癌症和心血管疾病的发病率也较低，他们的健康秘诀是什么呢？

地中海饮食法

地中海饮食法借鉴了地中海居民的饮食习惯，如少吃红肉、糖、饱和脂肪，多吃坚果等，可以有效帮助人们减重，维护心脑健康，预防癌症和糖尿病，被评为最健康、最易遵循的饮食法。

饮食宣言：

领悟地中海长寿秘诀，轻体祛病不是梦！

位于波士顿的非盈利智库Oldways与哈佛大学合作，总结出地中海饮食金字塔，来看看具体怎么吃：

地中海饮食金字塔提倡多食用水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、橄榄油和调味香料。

每周至少吃几次鱼类和海鲜；适量食用禽类、蛋类、奶酪和酸奶，偶尔吃点甜食和红肉。

除此之外，小酌红酒，坚持运动，这就是地中海饮食法的秘籍啦。

Tips

晚餐喝一杯红酒

这是地中海饮食的惯例，研究表明红酒或对心脏有益。

不要吃太多红肉

红肉含有大量饱和脂肪，与癌症和心脏病的发作有一定联系。Oldways智库建议每月最多只能食用几次红肉。

轻体饮食法

轻体饮食法是该榜单中排名第一的减重饮食法，其主要实践为智能分数饮食计划。

你可以根据自己的性别、体型、年龄设定一个每日目标分数，参照该活动中给每种食物的赋值，完成每天的热量和营养摄入。

饮食宣言：

低脂低糖高蛋白，一周健康瘦2斤！

这项计划依据营养成分给每种食物和饮品设置了一个智能分数，饱和脂肪和糖含量越高，分值越高；而蛋白质含量越高，分值越低。

饱腹感越强的食物分值越低，而在提供相同卡路里的前提下，高营养食物分值更低。

按照这种饮食计划，根据体形、性别、年龄的不同，每人每天可以吃掉的食物总分值也不一样，最少是30分。

比如说，一个培根芝士汉堡是20分，如果你早餐吃了一个培根芝士汉堡，那其余的几餐就只能吃一点点脂肪，多吃0分值的蔬菜水果，来保证不超过目标分数了。

Tips

多吃果蔬

新鲜水果和蔬菜分值为零，因为蔬果可以提供纤维、维生素、矿物质等有益营养成分，且比薯片和糖果更有饱腹感。所以你可以尽情吃蔬果，吃到满足为止。

服用营养素补充品

轻体协会建议每天服用复合维生素片以确保获得充足的钙、锌、镁、铁、维生素B-12和其他重要的营养成分。

当然，天然果蔬才是健康饮食的首选，保健品可不能代替正常饮食呦！

外媒评出的健康饮食法颇具西方饮食特点，诸如适量食用肉类，多食用奶酪、果蔬等。

总而言之，就是要少油盐多果菜，坚持锻炼轻体快！

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